Роспотребнадзор предупреждает родителей о «синдроме третьей четверти»

Некоторые дети к началу весны становятся вялыми, засыпают на ходу. Они нервные и раздраженные, чаще болеют, начинают хуже учиться. Во всем виноват «синдром третьей четверти».

Ярко выраженных признаков у синдрома нет. Чаще всего это связано с наличием переутомления у ребенка. Чем слабее организм ребенка, тем более явными будут проявления синдрома.

К основным признакам этого синдрома относятся:

выраженная усталость; нарушения сна и аппетита; вялость и сонливость; снижение памяти и внимания; появление раздражительности, особенно у подростков; плаксивость; снижение или полное отсутствие мотивации к учебе и к любимым занятиям; трудности с утренним подъемом; нехватка сил для учебы в школе; частые простудные заболевания.

Причины возникновения «синдром третьей четверти»:

Недостаток дневного света во время зимы. Третья четверть - самая длинная и тяжелая. Накапливаются недосып, авитаминоз, усталость. Нехватка свежего воздуха и движения. Зимой дети меньше гуляют. Возрастные кризисы. Подростки и первоклассники проживают это время сложнее других. Частые простудные заболевания. Первое яркое солнышко и изменчивая погода коварны – в это время легко переохладиться. Повышенное учебное напряжение. Особенно у выпускников 9 и 11 классов и первоклассников.

Как родители могут помочь школьнику:

Учитывайте недельные биоритмы. Самая большая усталость наваливается на детей в четверг. Если вы видите, что ребенку совсем тяжело учиться, разрешите пропустить уроки, отдохнуть именно в этот день недели. Не забывайте про физическую активность. Гулять в идеале ребенок должен 3 часа в день. Оставаясь дома, школьник не должен весь день лежать перед телевизором или за играми на компьютере:

- сходите вместе на улицу, отправляйтесь гулять с собакой, в выходные выезжайте за город;

- чаще проветривайте комнату;

- школьнику проще справиться с учебными нагрузками, если он много двигается;

- постарайтесь отложить дополнительные занятия иностранными языками, математикой, шахматами и т. д.

Соблюдайте режим сна. Обратите внимание на количество часов сна у школьника. На восстановление сил требуется не меньше 9-10 часов. Чередуйте труд и отдых:

- Во время выполнения домашних заданий делайте перерывы на 10-15 минут каждые 45 минут, как переменки между уроками.

- Перерывы проводите активно: потанцуйте, послушайте музыку, помойте посуду. Главное – не тратить перерыв на погружение в гаджет.

Следите за правильным питанием.

Меню должно быть полноценным и сбалансированным

- овощи и фрукты – не менее 300 г в день;

- мясо и рыба – белки необходимы для нормального функционирования организма. Ребенок не любит рыбу – замените ее морепродуктами;

- цельнозерновые продукты - каши и хлеб;

- кисломолочные продукты - кефир, сыры, йогурты;

- витамины (по назначению врача);

Ограничьте сладкую выпечку, фастфуд и газированные напитки. Проявляйте любовь и заботу:

- Больше разговаривайте с ребенком на разные темы. Делитесь друг с другом приятными моментами, которые произошли за день.

- Подбадривайте и поддерживайте ребенка, даже если у него что-то не получается.

Чуть больше внимания, спокойствия и полноценного отдыха – и школьник сумеет справиться с «синдромом третьей четверти».